CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO RUNNER ĐỂ CÓ TRÁI TIM VÀ HỆ CƠ XƯƠNG KHỎE MẠNH
Đối với tim mạch, việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và hạn chế các chất béo không lành mạnh chính là cách tốt nhất để có một trái tim khỏe mạnh.
Các thực phẩm bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho tim mạch có thể kể đến như trái cây, rau xanh và các loại hạt dinh dưỡng.
Xem thêm: Top 10 loạt hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tất cả mọi người
Trái cây và rau xanh có chứa các chất có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn cắt giảm các thực phẩm có lượng calo cao như thịt, phô mai và đồ ăn nhanh. Các loại hạt dinh dưỡng có chứa nhiều chất xơ tốt cùng các chất dinh dưỡng có vai trò thiết yếu trong việc điều hòa huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch.
Hạt bí xanh là loại hạt chứa nhiều magie giúp máu lưu thông đều, ổn định huyết áp, ngăn đột quỵ và đau tim. Mỗi ngày, bổ sung khoảng ¼ cốc bí xanh sẽ cung cấp ½ lượng magie cần thiết cho cơ thể.
Hạt dinh dưỡng Granola Faminuts có chứa thành phần hạt bí xanh tốt cho tim mạch.
Hạt dẻ cười giúp ổn định nhịp tim, huyết áp và chức năng tim hoạt động tốt hơn. Chỉ với việc sử dụng 42g hạt dẻ cười mỗi ngày để có cho mình một “trái tim xanh”. Tìm hiểu thêm 7 Công dụng của hạt dẻ cười giúp bạn có 1 trái tim xanh
Hạt óc chó chứa hơn 47% lượng chất béo không bão hòa, Axit Alpha Linolenic giúp chống viêm. Bổ sung hạt óc chó mỗi ngày giúp làm giảm các mảng bám ở động mạch vành do lượng cholesterol xấu đã bị cắt giảm đi.
Hạt macca có chứa nhiều cholesterol có lợi giúp làm giảm các nguy cơ về tim như stress, viêm, oxy hóa….
Hạt hạnh nhân giúp hạn chế nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch, bệnh tim do chứa nhiều vitamin E giúp chống oxy hóa và có tác dụng hạ LDL cholesterol.
Hạt điều chứa nhiều chất xơ, vitamin E, magie và protein. Sử dụng 28g hạt điều mỗi ngày giúp chống oxy hóa và đề phòng các bệnh về huyết áp.
Để có một hệ cơ xương khỏe mạnh và sự bền bỉ trong quá trình chạy bộ không thể không kể đến các thành phần dinh dưỡng như canxi, vitamin D và protein.
Canxi chứa nhiều trong hạnh nhân, hạt chia, hạt dẻ cười và hạt macca. Đối với người lớn, đặc biệt là các runner cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày để tránh tình trạng suy giảm estrogen, gây ra tình trạng loãng xương và các bệnh về xương khớp.
Vitamin D được xem là chất xúc tác hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và tổng hợp sụn để khớp khỏe mạnh. Vitamin D có thể được tìm thấy trong ngũ cốc, cá hồi, cá mòi, cá thu, trứng, sữa và nấm. Theo khuyến nghị, mỗi ngày cơ thể cần được bổ sung 600 IU (15 mcg) để duy trì sức khỏe xương và chuyển hóa canxi.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương. Lượng protein không đủ sẽ dẫn đến suy giảm độ rắn chắc của xương, giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D. Tuy nhiên, nếu dư thừa protein sẽ làm dẫn đến việc bài trừ canxi trong nước tiểu. Bạn có thể tìm thấy protein trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều và hạt óc chó. Người chạy bộ được khuyến nghị nên nạp từ 1,3 đến 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Việc cân bằng giữa luyện tập thể thao, chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ làm tăng hiệu quả quá trình tập luyện và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh một cách cân bằng hơn.
CÔNG TY CỔ PHẦN NÔNG NGHIỆP HUỲNH GIA – THƯƠNG HIỆU FAMINUTS
• Trụ sở chính: 80/2 Yên Thế, Phường 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.
• Tel: 028.3848 7769
• Hotline: 0869 129 799
• Email: info@huynhgia.vn
• Website: www.huynhgia.vn |https://vuahat.vn/
• Fanpage: https://facebook.com/Faminuts/
• Chi nhánh Hà Nội: 6 Vạn Phúc, Ba Đình, Hà Nội
• Nhà Máy: 109 Vĩnh Phú 40, Thuận An, Bình Dương
